Friday, December 15, 2017

Puablog.ru > Спорт > Как научиться подтягиваться

Как научиться подтягиваться

Август 8, 2010

in Спорт

как научиться подтягиватьсяПодтягивания — самое главное упражнение, которое должен уметь любой парень. Оно входит в так сказать топ-3 самых важных упражнений, наряду с жимом лежа и жимом штанги стоя, на плечи. Но многие, даже в спортзалах, бояться подойти к перекладине. Так вот, если вы хотите научиться подтягиваться, то вы в правильном месте. Вот несколько советов.

Первым делом, надо понять какие бывают хваты:

Хват от себя. Это самая тяжелая позиция, но в тоже время, самая эффективная. Работают трицепс, бицепс и спина.

Хват к себе. Это самая легкая позиция. Большую часть работы выполняет бицепс. Но силы как таковой не прибавляет, больше для рельефа подходит.

Хват по сторонам. На это мы обращать внимание не будем, т.к. это можно только в спортзале, где есть особая перекладина, делать.

Чтобы научиться подтягиваться, надо иметь терпение и желание.

Если ты не можешь сделать даже одного подтягивания, тогда тебе стоит начинать так:

10 раз пытаешься себя поднять, между каждым разом отдых в минуту. И так на протяжении всего времени пока не сможешь сделать хотя бы один.

Уже можешь сделать 1 подтягивание, прекрасно. Теперь делаешь 10 подходов по одному, и так до тех пор, пока не сможешь сделать 2 подтягивания.

Уже можешь сделать 2? Прекрасно. Теперь делаешь 10 подходов по 2, и так до тех пор, пока не сможешь сделать 3.

3х8
4х6
5х4

Как сможешь делать 5 подтягиваний 4 раза. То с этого момента можешь начинать играть в лесенку с друзьями. Начинаете так 1 подтягивание, потом 2 подтягивания, потом 3, потом 4, потом 5, потом 4, потом 3, потом 2, потом 1. С этого момента ты уже сам по себе, и сможешь придумывать свои комбинации. Удачи.

Loading..

Leave a Comment

«

»

http